IV Carrera de montaña Mularroya

En una fresca (yo he sudado mas que nunca) mañana ha tenido lugar esta cuarta edición de la carrera de Mularroya. Estrenaba circuito y yo creo que ha gustado bastante en general a la gente.

A las 9 saliamos de Zaragoza mi padre, Mario y Victoriano. Hemos sido los primeros en recoger el dorsal y para hacer tiempo hemos ido a tomar un café. Tras cambiarnos en el pabellón, Mario y yo nos hemos ido a calentar y de paso echar un vistazo a la primera y última parte del recorrido. Hemos llegado a la salida y con puntualidad, se ha dado la salida. Yo he salido en la parte de atras para no cometer el error de salir muy fuerte en los primeros kilómetros y luego acabar desfondado. Los primeros kilómetros parecían llanos, pero en el km 4, habiamos subido 100m. Tras una corta bajada, la pista poco a poco se convertía en una senda muy maja que iba entre un pinar y que desembocaba en una pista. Tras unos metros por la pista, venia un repecho de 100m de desnivel en menos de 1km. Nos hemos puesto todos en fila de uno y como se iba mas rápido andando que corriendo, he puesto las manos en las rodillas y a darle.
Y a partir de aqui, todo para abajo hasta La Almunia. La primera parte de la bajada era algo pronunciada y en ese tramo he disfrutado mucho, porque he adelantado bastantes corredores. Pero todos estos corredores que he pasado en la primera parte de la bajada, me han ido pasando poco a poco. Y alguno mas también. Poco ha poco iban pasando los kilómetros y cuando ya estaba acabando, he hablado un poco con Javier Sanz y eso me ha animado y casi he acabado entrando en meta esprintando. Al final, puesto 109 y 1h12'39".

Después, entrega de trofeos con Mario 4º. ¡¡Felicidades!!

FOTOS


Ahora, a seguir entrenando, pues espera un fin de año movidito: 19, subida a Sancho Abarca, 24, Kedada Forera El Atleta, 27, San Silvestre de Las Fuentes y 31 San Silvestre de Zaragoza.

Semana 2.7

Otra semana mas de entrenos. No ha sido excesivamente dura, ya que tras tres dias de entreno, tan apenas he llegado a las 20km. Lo cual no ha quitado para que fuese del todo relajada.
El lunes, tras 30' de calentamiento, me fui al Parque Grande y me hice unos sprints en cuesta: 2x(3" + 5" + 7") con la recuperacion pertinente entre repeticiones y bloques. Mas de una vez y de dos me tocó echar la mano al suelo, pues habia estado lloviendo y la cuesta resbalaba bastante.
El miércoles tocaban series de 30". Tras 20' de calentamiento, me hice en el Tercer Cinturon las 8 series. Acabé cansado, pues intenté ir de menos a mas, empezando recorriendo 150m para al final irme a los 180m. Y ayer viernes hice 15' muy muy suaves por césped y luego los ejercicios de pliometria y acondicionamiento físico general.

Mañana a la Almunia a participar en la Carrera de Mularroya. Asi que ya hará un año que debuté en esto de las carreras "largas" y por el monte. Es una pena que el recorrido haya cambiado, pues habria estado muy bien haber repetido recorrido para ver mi progresion o mi regresion.

Como la entrada me ha quedado un poco sosa, aqui pongo un vídeo que os podrá gustar o no, pero a mi me parece que esta mogollon de currado (y de echo lo esta).

XX Cross Stadium Venecia

Primer cross de la temporada. Y hacia casi dos años que no corria ningun cross. Creo que el último fue el 24 de febrero del 2008 en Barbastro, en el Cto. de Aragon Junior. Las sensaciones han sido normales, ni muy buenas, ni muy malas. Llevaba las piernas muy cargadas. Os cuento.

Despues de juntarnos toda la representación del Ciempies y calentar un poco, he estado hablando con Mario. Luego ya a la zona de salida. Tras las explicaciones de los jueces del recorrido, pistoletazo de salida.


Yo he salido tranquilo, este cross de "solo" 7,450m es bastante duro, pues tiene sus repechos que parece que no, pero de no regular como es debido, en la última vuelta acabas arrastrándote. Y como yo no quería arrastrarme, pues eso, he salido con la calma. Rápidamente se ha estirado el grupo y yo me he quedado liderando un nutrido grupo de corredores, pero poco a poco se ha ido disolviendo. Despues de dar una vuelta corta, la primera larga ha pasado rápidamente. Las sensaciones eran buenas, aunque las patas iban algo justas. El cross se me ha hecho muy ameno, con gente animandome por casi todo el recorrido: mi padre y mi hermana, Tocho y los mas farrulleros: Manu, Marisa, Victoriano y Juan. Mi idea era aguantar a ritmo hasta la última vuelta, donde habria incrementado el ritmo, pero en la ultima vuelta llevaba las piernas bastante cargadas, asi que le última vuelta se ha hecho muy dura. Tiempo final de 33'27".

Otra carrerica mas al saco y ya estoy pensando en la próxima. El sábado 6 de diciembre en la Almunida de Doña Godina, la carrera de Mularroya, que este año estrena recorrido.

Semana 2.6

Esta semana he empezado el nuevo plan de entrenos. Atrás quedan un par de meses de entreno por sensaciones, sin presión y sin tiempos ni distancias en la cabeza, solo disfrutar corriendo y cargar las pilas para un 2010 que viene cargado de carreras y de ilusiones. Un objetivo ya esta clarisimamente definido y si no cambia nada, ya tiene fecha (finales de abril-principio mayo). Campeonato de España Universitario de Orientación a Pie en Teruel. Este año no tendremos AVE ni avión, pero correr en casa seguro que da mucha motivación (en caso de que vaya). Asi que antes toca definir otro objetivo, que será en Campeonato de Aragon Universitario de Orientación a Pie.

La semana empezó con 45' suaves que dieron para 8,75km. El miércoles tocaban series de 30". Concretamente 4x6x30"/30" R3'. Parece una tonteria de entreno, pero podiamos traducirlo a distancia, agrupar bloques y nos queda un 24x150m (¿ya parece otra cosa no?). Empecé haciendo 150m y acabé llendome a los 170m en el último bloque. Antes de todo esto me hice un calentamiento de 20'. Y hoy viernes, he vuelto a hacer 20' suaves y luego una tabla de ejercicios que combina pliometría con gimnasia. Para acabar un par de progresivos.

Mañana es el XX Cross del Stadium Venecia. Esta foto que pongo aqui es de hace un par de años donde hay muchas caras conocidas y mucho forero.

5K III Maraton Zaragoza

Hoy Zaragoza ha amanecido con un tiempo magnífico para correr. Y menuda casualidad, porque cerca de 2000 personas hemos salido a las calles de Zaragoza a disfrutar de la fiesta del atletismo. Por un lado, el Maratón de Zaragoza, y por otro, los 5K del Maratón. Yo he tomado parte de los 5K y he conseguido, junto a mi gran equipo los P Chos Boys, alzarnos a la tercera posición de la clasificación por equipos.

A las 8 ya estaba en la calle camino del Paseo de la Independencia. Muchas caras conocidas iban a tomar parte en el Maratón, asi que que menos que estar alli animando. Después de la salida del maratón, nos hemos juntado los P Chos Boys para calentar. Sin querer se ha hecho la hora de la salida. Saludos con gente conocida (Toño Muro, Marcos, Paquillo) y últimas palabras de animo de los P Chos.
La salida ha sido extremadamente rápida. Delante habia gente que iba a un ritmo inferior al nuestro y había que adelantar para coger un buen ritmo, ya que en carreras tan cortas no vale dormirse. Independencia ha pasado rápidamente y ya iba a 190ppm. Y esto no había hecho mas que empezar. En Constitución me ha pasado un grupeto de 4 chicas y me he puesto un poco a rueda. Cesáreo Alierta lo he pasado bien, pero un pequeño flato empezaba a amenazar. Y asi ha sido. A la vuelta por Constitución me ha pegado muy fuerte, pero el ver el Paseo de la Independencia y el tiempo que llevaba que era bueno he apretado un poco. Tras bajar todo Independencia, tocaba subir y enfilar la recta de meta. Cuando he visto que podía bajar de 19' he echado el resto, aunque al final me he quedado a 2". Tiempo Oficial 19'02".


No me esperaba hacer ese tiempo, por lo que estoy muy contento.
Despues de la carrera, no sabíamos como habíamos quedado por equipos. Hemos estado un rato dudando. Pero al final, si, nos han nombrado. ¡¡¡Habíamos quedado 3º!!!
En el "camión-podium-sala vip" teniamos catering. Asi que nos hemos puesto de comer hasta arriba. Tras unas explicaciones de protocolo, hemos salido al podio. ¡¡Y nos hemos llevado una paletilla!! Y hasta el Speaker ha dicho como nos llamamos: P CHOS BOYS


En lo que respecta al maratón, los que han acabado, lo han hecho bastante bien. Sobretodo Almasy, que ha hecho 3h12'43" y yo, que le dije 3h13' (en el foro de El Atleta le dije que me cambiaba por 3h12'45"), por lo que me he ganado un lote de productos de Altus.

FOTOS III MARATON INTERNACIONAL ZGZ y 5K

Y aqui os dejo el video de los P Chos Boys: El Desenlace

Semana 2.5

Por fín llego la semana P (de P Chos Boys). La teníamos marcada en el calendario a fuego. Mañana domingo toca darlo todo para los P Chos Boys, para intentar estar en lo mas alto. Va a estar muy difícil, pero nosotros vamos a salir a muerte. O todo, o nada. Asi que esta semana la afrontábamos con especial ilusión y motivación. Voy a hacer un resumen de lo que ha sido la semana para los P Chos Boys.
Alvarito ha andado liado con su bioquímica y embrionología y anatomía general, lo cual no ha quitado para que entrenase dos dias. Edgar y yo, hemos entrenado lunes, miércoles y viernes.
El lunes nos arreamos 40' que dieron para algo mas de 9km (9,1km). El miércoles hicimos un buen rodaje. 50' y casi 11km. Fue un rodaje durillo, pues desde La Granja subimos por el Tercer Cinturón al Parque Grande, dimos una vuelta por el parque y luego nos subimos al Cabezo por las escaleras corriendo y volvimos a La Granja por el Canal picandonos entre nosotros e incluso con la línea 42. Y ayer viernes, último entreno de 30' que dio para 6,75km. Esta semana taz vel ha sido demasiado "lenta". Quizas debería de haber metido un dia de series cortas, para ganar algo de velocidad, ya que he notado que a la hora de hacer un cambio de ritmo fuerte me cuesta mucho.
Mañana seguro que todo nos sale muy bien y hacemos un gran papel.

Por otro lado, esta el maratón. Muchos compañeros Sarrios corren, asi como muchos foreros de El Atleta. Por cierto, espero que Almasy haga 3h13' porque, a parte de que el conseguirá medio billete para su aventura en USA en el 2010, yo abré ganado un lote de productos Altus :)
¡¡A todos os deseo mucha suerte!!

Semana 2.4

Esta semana solo he entrenado 3 días. El lunes tenia mucho mono de correr por los Pinares, asi que cogí el Petzl E+Lite y me fui a corretear un poco por los pinos. Una gozada correr de noche. Eres tu y los 3m adelante que alumbra el frontal. Disfruté bastante, aunque hay que andar con mucho cuidado en los tramos mas "técnicos" con los tobillos. 8,5km en 43'.
El martes estuve hablando con Mario, planificando la temporada 2010. Me pidió que, para que Iñaki nos pueda hacer un plan de entreno personalizado, tenia que hacer un test de 6' a tope. El miércoles era el dia indicado.
Miércoles. Dia T (de test). Mario me comentó que si conseguía acercarme a los 1800m ya estaría bien. Asi que mi ojetivo era ese: 1800m. Al final me quedé en 1750m, pero bastante cabreado conmigo mismo, pues tenia que haber acabado con ácido láctico hasta por la orejas y acabe muy fresco. Salí a un ritmo de 3'20"/km, pero hubo un momento que perdí la concentración y baje el ritmo. Asi que por mucho que apretase al final, no iba a recuperar el tiempo perdido.
Y el viernes salí a rodar sin rumbo ni dirección. Simplemente quería improvisar. 11km en 53'. Las sensaciones fueron muy buenas. Espero que sigan asi de bien el domingo 22.

Hablando de domingo 22. Aqui os dejo el vídeo presentación de los P Chos Boys. Teneis que verlo porque no os va a defraudar.

Orientación en Biescas - ¡¡SUSPENDIDA!!

Hoy debia de haberse celebrado la última prueba de la Liga Aragonesa de Orientación a pie en la localidad de Biescas. Pero el paquetón de nieve que ha caido en pocas horas ha hecho que la carrera se suspendiese. Yo creo que ha sido una buena decisión. Lo menos que podia haber pasado era que alguno nos hubiesemos torcido un tobillo. Asi que hemos pasado un buen dia en la nieve, aunque el viaje de ida ha sido muy, muy lento, pues nos ha caido la nevada gorda en el Monrepós y aún no habían pasado los quitanieves, por lo que habia que extremar las precauciones.


Una vez en Biescas hemos tonteado un poco con la nieve y cuando hemos visto que las carreteras ya eran practicables, hemos bajado hasta Arguis a comer, previa broma de un Guardia Civil. Ibamos subiendo el Monrepós y el asfalto estaba limpio. Los coches que bajaban lo hacían sin cadenas, pero un Guardia Civil nos ha dicho que parasemos a ponerlas. Cuando ya las tenemos puestas, nos dicen que no las pongamos. Por lo menos hemos aprendido a ponerlas.

Ahora a esperar que salgan los resultados oficiales de la Liga y ver como he quedado en Élite.
Próxima carrera: 5K Maraton de Zaragoza.

Semanas 2.2 y 2.3

No me habia dado ni cuenta de que la semana pasada no habia actualizado. Asi que ahora pongo las dos juntas. Y menos mal que pongo las dos juntas, porque esta semana ha sido vergonzosa en cuanto a entrenos. Bueno, allá va.

El lunes, después de la Vuelta al Midi, tras calentar un poco hice unas "cuestas". En realidad eran aceleraciones de aproximadamente 200m, acabando los últimos 50 en cuesta. Hice 10 repeticiones y la recuperación era a trote. El miércoles junto con Edgar, Rubén y Urzainqui, hicimos 50', que dieron para 10,3km. Subimos al Canal y por este hasta la Fuente de la Junquera, para volver por la senda y dar una vuelta al Parque Grande. El puente lo pasé en Benasque, como ya conté en la entrada anterior.
Y esta semana... verguenza me da decir lo que he hecho, pero la verdad es que no he tenido tiempo. Martes estudiar, miércoles tenia cosas que hacer, el jueves 7 horas de clase y fiesta por la noche... Asi que ayer viernes me hice dos tiempos de 20'.

Aqui os dejo un video del jueves en la fiesta que La Cage-Pachito había montado en Oasis. Y una foto para que veais la de gente que había. Menos mal que nos subimos a la terrazica de arriba y aún pudimos estar bien.




Mañana, última prueba de la X Liga Aragonesa de Orientación a pie en Biescas. Carrera corta, con tramo urbano y bosque. Parece que vamos a pasar frio y nos vamos a mojar. ¡¡Mas divertido!! A ver cuantas veces me caigo jajajajaja

Concentración CTACAM en Benasque

Pedazo de puente de Todos los Santos el que nos hemos pegado en Benasque todos los Centros de Tecnificación y selecciones de la FAM: Carreras por Montaña, Escalada, Esqui de Montaña y Alpinismo. Aqui os dejo un breve resumen de lo que han sido estos dias.

Llegamos el viernes casi a la hora de la cena. Nos distribuimos por las habitaciones y después de cenar Abel, Pilar, Juan (alpinista que el próximo enero se irá a Patagonia) y yo nos fuimos a casa de Juan. Estuvimos allí un buena rato echando unos pacharanes (dicen que es digestivo) que el mismo hace.
El sábado por la mañana, a las 7, ya estábamos todos los integrantes del CTACAM dispuestos para correr un poquico a las ordenes de Iñaki (el mister). Nos explicó el calentamiento tipo previo a la competición y algunos ejercicios. Nos duchamos, desayunamos, y rápidamente a las charlas. Comenzó Rafa con una sobre Fisiología Muscular. Después, uno de los mejores alpinistas del mundo, Jordi Tosas, nos dió una charla sobre Psicologia Deportiva Del Alto Rendimiento En Los Deportes de Montaña. Me gustó bastante y estuvo muy entretenida. Luego, vino una de nutrición llamada Conceptos Básicos de Nutricion para Deportes de Montaña, a cargo de Jose Maria Sanchez (Nutergia). Habíamos empezado las charlas a las 9 y eran ya las 14, asi que a comer. Tras comer y estudiar un poco (lo poco que me dejaron) empezaban los talleres. Jordi Tosas nos montó un SnackLine en el Rocódromo. Consitía en cruzar por una cinta. Pero no era fácil, ya que se movía y solo se etaba quieta cuando eras capaz de centrarte en ella. Despues Rafa nos enseñó ejercicios de Propiocepción. Muy interesantes y que seguro que voy a realizar al menos una vez a la semana. Y nos plantamos en la cena. La última charla del día se llamaba El Deporte de Alto Nivel en la FAM. Después de la cahrla nos pusimos guapos y nos fuimos de fiesta por Benasque. Me lo pasé genial.


Ya era domingo y aún seguia por ahi de juerga. A las 7 tocaba un farlek, por lo que dormí algo asi como 1h30'. Pero a las 7 estuve dandolo todo en el farlek. Tras un calentamiento, hicimos 10x12" recuperación 1'48". Después ducha, desayuno y mas charlas.
Empezamos la mañana con otra de nutrición Suplementación con NCA y Alimentacion para el deporte de Competición. Siguió Iñaki con una de Entrenamiento y Planificación de la Temporada. Me gustó mucho. La mañana la acabó Jordi Tosas con el Entrenamiento Psicologico.
Despues de comer estuvimos en el rocódromo haciendo "pegues". Yo estuve tonteando un poco y me gustó bastante. Después, mas talleres. El primero con Rafa de estiramientos y el segundo con Jordi Tosas Psicoanalisis y Psicometrias. Cena y charla con Gabriel Portí de Ballabriga Director PNTD (FEDME). Tras esto nos bajamos al gimnasio a que Pepinillo me enseñase a hacer bloque y me gustó bastante. Despues a la cama que ya se empezaba a notar el cansacio.
El lunes nos levantamos con la calma y nos fuimos a correr. Un fallo técnico nos dejó a Abel y a mi sin subir a Estós, pero aún asi corrimos 1h30'.


Y esto ha sido un resumen del puente en Benasque. Lo he pasado genial, he conocido a verdaderas máquinas y lo mejor de todo: me ha gustado lo de la escalada, asi que no descartó en un futuro empezar a hacer algo.

Las carreras por montaña acaban, pero comienzan los crosses. La siguiente carrera que tengo pensado hacer es la de los 5km de la Maraton de Zaragoza por equipos en compañia de Edgar Ramirez y Álvaro Sanchez.